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攝取足量的蔬果和水分、適量的脂肪。

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中醫可以幫什麼忙?

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2.支溝：膽經的穴道，位於手背腕橫紋上三寸(四指幅)，尺橈骨之間；對於支溝穴，古代典籍有「大便閉結支溝取?的記載，它有清熱、利下、通胸脅的作用，用於治療便祕有一定的效果。建議按摩時以四指扣住手腕小指側，大拇指按住穴位，均勻向下施力按壓，持續時間約30秒至一分鐘，後交替另一手，持續數個循環。

有便祕困擾可尋求醫師的專業協助，切勿自行使用偏方以及藥物幫助排便。

除了中藥的治療外，針灸可以調整全身的氣機，用來治療便祕也是不錯的選擇，平時也可以運用一些穴道，替家人按摩或是自我保健，以下介紹幾個穴道是非常簡單而且實用的：

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中醫的特色就是辨證論治，也就是針對每個人不同的體質以及疾病演變，訂立不同的治療計畫，所以一樣是便祕，中醫師必須先分辨是熱秘還是寒秘，是氣不足或氣塞住了無法推動腸胃的運行，還是津液不夠滋潤腸道……等許多不同的成因。

適度運動，運動可以放鬆心情也可幫助排便。

3.天樞：胃經的穴道，位於肚臍旁兩寸(三指幅)，天樞穴有調整氣機，疏調腸腑的作用。實驗和臨床驗證，按揉天樞穴可改善腸腑功能，輔助治療

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便祕。按摩時兩手手掌重疊，以肚臍為中心順時針方向畫圓，一次大概約做3～5分鐘即可。

不要暴飲暴食，不要過食冰涼和燒、烤、辣、炸。

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不要過度勞累、熬夜和累積過多的情緒壓力。

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便祕等於火氣大嗎？試一試中醫解「祕」妙方

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要關心自己及家人的身體狀況，觀察便便是非常重要的，大便的質、色、氣味，排便的頻率和時間，過程是否順暢都是我們應該注意的，能夠反映我們的身體健況。

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而想要天天順暢，無便一身輕，有以下重點：

1.足三里：胃經的穴道，位於小腿前外側，膝窩下三寸(四指幅)，距脛骨前緣一橫指；古書記載「肚腹三里留?，足三里穴主治腹部不適及消化系統疾病，現代研究也指出足三里對結腸推進運動有著顯著的促進作用，可以幫助消化以及排便的過程。按摩時利用指腹均勻用力向下按壓，以穴道處痠脹而不痛苦為原則，持續時間約30秒至一分鐘，再按摩另一側同一穴道為一循環，一次按摩約3至5次循環。

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養成固定排便的習慣，別讓排便變成很緊張的事。

商品訊息描述: 【華人健康網圖文／恩主公醫院中醫師林姿婷】為什麼現代人容易便祕?

所以來到中醫門診的診間，醫師會詳盡的詢問病情的演變、相關的症狀，利用望(看體態、面色、眼神、肌膚、爪甲)、聞(聽聲音、聞氣味)、切(把脈、觸診肌膚及腹部)等方式收集患者身體提供的資訊，選取適合處方。中醫的整體觀念絕對不僅僅是治療便祕的症狀，治療計畫包含整體體質的調整，將人體調整至氣血平衡的狀態，便祕的問題自然解決了。

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